rozpiętki czy wyciskanie

[...] Floor Press 5x12*: nie wiem właśnie co dać innego niż wyciskanie na klatę, nadal nie posiadam ławeczki i raczej w ciągu minimum najbliższego miesiąca też nie będę miał - rozpiętki na podłodze raczej nie zdadzą egzaminu, prawda? Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12**: wiem, że wyciskanie francuskie pewnie byłoby [...]

Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za głowę 12/10 coś takiego jakbym walił kilofem tylko żę w leżeniu ? ;) Triceps 1) prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 12/10/8/8 progresja 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

ok to tak mysle nad takimi cwiczeniami Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - wyciskanie sztangi poziom czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - rozpietki sztangielkami poziom Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - podciaganie sztangi do [...]

Poniedziałek Klatka przy poniedziałku i powiem ze tak leciałem z treningiem ze nawet zapomniałem zeby coś nagrac :-) Wsobote po cardio zapomniałem słuchawek na siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły . Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu :-D [...]

25 Sesja prawie skończona, jezszcze tylko w poniedziałek ostatni egzamin, a w piątek zaległe kolokwium. Niewiem jak z moją miską, czy mam coś ścinać, czy ciągle trzymać tak samo. Marta czekam na Twoją opinię:-) Kusi ,mnie żeby 10 g. tłuszczu obciąć, tylko niewiem czy taka mała zmiana coś wniesie 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/25 [...]

Poprawiłem zgodnie z sugestiami: PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz WTOREK Plecy: [...]

[...] włokna, dla tego warto mieszać ! np klatka 1 wyciskanie sztangielkami skos 4 x 8-10 2 wyciskanie plaskie sztangielkami 4 x 8-10 3 wyciskanie na maszynie siedząć 4 x 10-12 4 rozpiętki na maszynie 4 x ponad 12-15 tak będzie mięsnien pracował całkowicie ! aby znaleść informację o HIIT czy kcal, wystarczy wpisać w wyszukiwarce te skróty. Jest ona [...]

powiem szczerze ze bardzo zaskoczony jestem ta opinia nie jestem pewien czy sie tez dokladni zrozumielismy tak wiec napisze jeszcze raz troche dokladniej: klatka wyciskanie plasko - 4 serie np. 1.- 100 kg , 2 x 90 kg, 3 x 80 kg, 4 x 70 kg skoks podobnie rozpietki stalym ciezarem to 1x 100, 2x 90... itd. to nie jest liczba powtorzen tym [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

[...] kiedyś bardzo chętnie To tak żeby jasne było żebym sie nie pytał ciągle tego samego tak na zakończenie tematu dropserii np -Wyciskanie na skosie dropseria 90x8, 80x8, 70x8 -rozpiętki na skosie - normalnie, stały ciężar -wyciskanie na płaskiej progresja (czy też tu można dać dropserie?) -ściąganie lin górnych wyciągu - normalnie Właśnie jakby u [...]

[...] na triceps mam tylko wolne ciężary. Trening ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 - triceps / tutaj czekam Jacku na Twoją propozycję Wtorek plecy ,brzuch -podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] Sam nie wiem ile zapodać serii tygodniowo na redukcji napiszę jak planuję robić: -wyciskanie hantli płasko - wyciskanie na maszynie skos - na wyciągu krzyżowanie linek - rozpiętki siedząc maszyna razem 16 serii 2 miesiące opierałem się na sztandze więc teraz odpuscze sobie.Zależy mi najbadziej na środku klaty.Co do ilości powtórzeń to zgodnie [...]

Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]

Elo Elo :D Dzisiaj Poszły Bareczki plus jakieś dodatki :D Czyli Skakanka między przerwami czy podciągania itp ;d Ogólnie wyglądał trening docelowo tak :D 1. Wyciskanie Hantelek siedząc - 12x30kg - 12x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5 - 9x40kg 2. Unoszenie Stojąc na Boki Hantelek - 12x20kg - 12x22,5kg - 8x27,5kg - 7x30kg:D 3. Unoszenie Hantelek przed [...]

po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw [...]

[...] cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli mam wyrzucić rozpiętki dać może 4 serie? 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s dodaję to bo nie ćwiczyłem tylnego aktonu i to widać 8.uginanie ramion 2s może dam [...]

[...] czwartek: klata: wyciskanie wąskim chwytem dodatnie 5s(serii), wyciskanie na szeroko ujemne 5s(teraz akurat taki układ ponieważ mam mniej rozwiniętą tę część klatki) rozpiętki dodatnie 4s, przeciąganie hantelka nad głową w poprzek 3 serie, 3 serie pompek na dobitke triceps: wyciskanie na gryfie łamanym z pod brzucha 4s, prostowanie ramion [...]

[...] nóg w siadzie 3.wypychanie ciężaru na maszynie (tutaj w kocowej fazie wypycham ciezar jeszcze dalej siłą łydek) 4.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 5.rozpiętki w siadzie na maszynie 6.wyciskanie sztangielek nad glowe ( w siadzie) 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę 8.Ściaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim [...]